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FORGING UNIQUE HUMAN BEINGS

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on ramp

Aula de iniciação ao Crossfit, com o intuito de criar uma base e evolução sólida e segura na prática desportiva garantindo um acompanhamento constante por parte dos coaches. Esta aula está dividida em várias partes: 
General Warm Up/Fun Warm Up: aquecimento e ativação muscular e/ou jogo; 
Skill: parte técnica;
Prep. Movements: preparação dos exercícios da parte final;
Conditioning: parte mais intensa do treino.

Duração da aula: 50′.

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fbb

functional body building

Aula que combina movimentos funcionais com exercícios de musculação para ganhos de força, massa muscular e funcionalidade. Tem como objetivo variar os skills utilizados na metodologia de CrossFit com exercícios de força com maior volume. A aula está dividida da seguinte forma:

Warm Up/Specific Warm Up: aquecimento geral e/ou específico mais ativação muscular;
Skill/Prep Movements: parte técnica de um movimento ou preparação da tarefa seguinte;
Strength: trabalho de força;
Accessory Work: trabalho complementar  com exercícios isolados ou compostos.

Duração da aula: 50′.

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metcon

Aula com movimentos funcionais, intensidade e estímulos constantemente variados, integrando movimentos de ginástica, levantamento de peso e condição metabólica. Treino de preparação física geral com o objetivo de trabalhar capacidade cardiovascular e resistência muscular. A aula por norma está dividida pela seguinte forma:
Warm Up/Specific Warm Up: aquecimento e ativação muscular geral ou específica;
Strength/Prep Movements: trabalho de força e/ou preparação de movimentos para a fase final;
Conditioning: desafio do dia.

Duração da aula: 50′.

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hybrid

Hybrid consideremos um treino entre FBB e METCON, que combina os blocos principais de cada uma das aulas numa aula só.

Digamos que uma aula mais “condensada” e com menos especificidade que FBB e METCON.

Duração da aula: 50′.

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pt

Treino individual e personalizado acompanhado por um Coach com o intuito de alcançar os objetivos do aluno e/ou trabalho complementar.

Horário e duração definido consoante disponibilidade de ambos.

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open box

Open box é o acesso ao espaço de treino sem acompanhamento do Coach. 

O atleta pode treinar livremente, realizando a programação da box ou fazer outro tipo de movimentos/treino (treino este a ser analisado e aprovado pelo CFL).

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cfl teens

Aula de treino funcional para crianças e jovens, dos 12 aos 17 anos, que procuram promover um maior desenvolvimento motor, cognitivo e social. Esta aula de preparação física geral integra movimentos de ginástica, levantamento de peso e condição metabólica. Organizada e dividida em várias partes.

Duração da aula: 50′.

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nutrition

A alimentação influencia significativamente o rendimento desportivo. As necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, conforme a sua atividade física diária e ainda o tipo e duração do treino.

Tendo em conta os objetivos pessoais, e de forma a maximizar a performance, o plano alimentar é ajustado às necessidades individuais e preferências.

Nutricionista Catarina Augusto e nutricionista estagiária Laura Carvalho.

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