FORGING UNIQUE HUMAN BEINGS
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on ramp
Aula de iniciação ao CrossFit, perfeita para quem está a começar. Este programa tem como objetivo criar uma base sólida e segura na prática desportiva, garantindo evolução e acompanhamento personalizado pelos coaches.
Estrutura da aula:
- General Warm-Up/Fun Warm-Up: aquecimento e ativação muscular, podendo incluir jogos dinâmicos.
- Skill: desenvolvimento técnico para aprender os movimentos fundamentais.
- Prep. Movements: preparação específica dos exercícios da parte final.
- Conditioning: treino mais intenso que combina os elementos aprendidos.
Duração: 50 minutos.
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fbb
Para quem procura força, funcionalidade e estética! 💪
Esta aula combina movimentos funcionais com musculação, promovendo ganhos de força, massa muscular e capacidades funcionais, diversificando os exercícios do CrossFit.
Estrutura da aula:
- Warm-Up/Specific Warm-Up: aquecimento geral e/ou específico com ativação muscular.
- Skill/Prep Movements: trabalho técnico ou preparação para a tarefa seguinte.
- Strength: foco no desenvolvimento de força pura.
- Accessory Work: exercícios complementares para reforçar músculos específicos.
Duração: 50 minutos.
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hybrid
Aula dinâmica que foca unicamente na performance. Perfeita para quem prioriza apenas a performance e quer um equilíbrio entre força e endurance. Treino com movimentos mais específicos e técnicos.
Estrutura da aula:
- Inclui os blocos principais de FBB seguindo de blocos específicos para melhoria de potência e condicionamento.
Duração: 50 minutos.
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hyrox
Treinos que combinam potência e resistência num formato de movimentos simples e pouco técnicos.
- Ideal para quem quer melhorar a condição geral e resistência, com possibilidade de mensurar a sua evolução a cada período.
Duração: 50 minutos.
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pt
Treino individual e personalizado, adaptado às necessidades e objetivos específicos de cada atleta. Este serviço permite trabalhar com o Coach num ambiente exclusivo para alcançar metas de forma eficiente.
Horário e duração: Definidos conforme disponibilidade do atleta e do Coach.
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open box
Espaço de treino livre para os atletas que preferem praticar de forma autónoma.
- O atleta pode seguir a programação da box ou realizar outros treinos (mediante aprovação prévia do CFL).
- Sem acompanhamento direto de um Coach.
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cfl teens & kids
Aula de treino funcional para crianças dos 4 aos 10 (kids) e jovens dos 10 aos 17 anos (teens). Promove o desenvolvimento motor, cognitivo e social, com exercícios adaptados às suas necessidades e capacidades.
Estrutura da aula:
- Inclui movimentos de ginástica, levantamento de peso e condicionamento metabólico.
- Organizada em várias etapas para maximizar o aprendizado e diversão.
Duração: 50 minutos.
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pilates clínico
Treino focado na correção postural e fortalecimento muscular, promovendo equilíbrio e bem-estar. Ideal para atletas que procuram melhorar a mobilidade e prevenir lesões.
Duração: 50 minutos.
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plano de treino
Criação de planos personalizados de musculação adaptados aos objetivos e níveis de cada atleta.
- Ideal para quem quer complementar o treino de CrossFit ou focar-se em objetivos específicos de força e hipertrofia.
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acompanhamento 360º
Programa exclusivo que une treino, nutrição e suporte técnico para oferecer um acompanhamento completo e integrado.
- Ideal para quem precisa manter o compromisso e motivação através de acompanhamento para atingir resultados.
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nutrição
A alimentação é um pilar essencial para o rendimento desportivo. Os planos são adaptados às necessidades individuais, considerando a atividade física, os objetivos pessoais e preferências alimentares.
Equipa:
- Nutricionista Catarina Augusto.
- Nutricionista Laura Carvalho.
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fisioterapia
Serviço dedicado à recuperação, prevenção de lesões e manutenção da saúde muscular e articular.
- Atendimento individualizado com técnicas avançadas para atletas de todos os níveis.
vem sentir a experiência
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