FORGING UNIQUE HUMAN BEINGS
l
on ramp
Aula de iniciação ao Crossfit, com o intuito de criar uma base e evolução sólida e segura na prática desportiva garantindo um acompanhamento constante por parte dos coaches. Esta aula está dividida em várias partes:
General Warm Up/Fun Warm Up: aquecimento e ativação muscular e/ou jogo;
Skill: parte técnica;
Prep. Movements: preparação dos exercícios da parte final;
Conditioning: parte mais intensa do treino.
Duração da aula: 50′.
l
fbb
Aula que combina movimentos funcionais com exercícios de musculação para ganhos de força, massa muscular e funcionalidade. Tem como objetivo variar os skills utilizados na metodologia de CrossFit com exercícios de força com maior volume. A aula está dividida da seguinte forma:
Warm Up/Specific Warm Up: aquecimento geral e/ou específico mais ativação muscular;
Skill/Prep Movements: parte técnica de um movimento ou preparação da tarefa seguinte;
Strength: trabalho de força;
Accessory Work: trabalho complementar com exercícios isolados ou compostos.
Duração da aula: 50′.
l
metcon
Aula com movimentos funcionais, intensidade e estímulos constantemente variados, integrando movimentos de ginástica, levantamento de peso e condição metabólica. Treino de preparação física geral com o objetivo de trabalhar capacidade cardiovascular e resistência muscular. A aula por norma está dividida pela seguinte forma:
Warm Up/Specific Warm Up: aquecimento e ativação muscular geral ou específica;
Strength/Prep Movements: trabalho de força e/ou preparação de movimentos para a fase final;
Conditioning: desafio do dia.
Duração da aula: 50′.
l
hybrid
Hybrid consideremos um treino entre FBB e METCON, que combina os blocos principais de cada uma das aulas numa aula só.
Digamos que uma aula mais “condensada” e com menos especificidade que FBB e METCON.
Duração da aula: 50′.
l
pt
Treino individual e personalizado acompanhado por um Coach com o intuito de alcançar os objetivos do aluno e/ou trabalho complementar.
Horário e duração definido consoante disponibilidade de ambos.
l
open box
Open box é o acesso ao espaço de treino sem acompanhamento do Coach.
O atleta pode treinar livremente, realizando a programação da box ou fazer outro tipo de movimentos/treino (treino este a ser analisado e aprovado pelo CFL).
l
cfl teens
Aula de treino funcional para crianças e jovens, dos 12 aos 17 anos, que procuram promover um maior desenvolvimento motor, cognitivo e social. Esta aula de preparação física geral integra movimentos de ginástica, levantamento de peso e condição metabólica. Organizada e dividida em várias partes.
Duração da aula: 50′.
l
nutrition
A alimentação influencia significativamente o rendimento desportivo. As necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, conforme a sua atividade física diária e ainda o tipo e duração do treino.
Tendo em conta os objetivos pessoais, e de forma a maximizar a performance, o plano alimentar é ajustado às necessidades individuais e preferências.
Nutricionista Catarina Augusto e nutricionista estagiária Laura Carvalho.
vem sentir a experiência
Preenche os dados para a tua pré-inscrição. Nós entramos em contacto contigo.
